ئه‌گه‌ر گرفتاری كۆڵۆنی ببه‌ به‌ دكتۆری خۆت

كۆڵۆن ئازاری ریخۆڵه‌، قه‌بزی، ره‌وانی و باوگژ به‌دوای خۆیدا ده‌هێنێت و هه‌مووشیان هۆكاره‌كه‌یان هه‌ندێك خواردنه‌، كه‌ ده‌كرێت نه‌خورێن و خۆمان لێیان بپارێزین.
ئه‌م خواردنانه‌ ئازارت كه‌مده‌كه‌نه‌وه‌
ئه‌م خواردنانه‌ ئازارت كه‌مده‌كه‌نه‌وه‌

K24 – هه‌ولێر:

كۆڵۆن ئازاری ریخۆڵه‌، قه‌بزی، ره‌وانی و باوگژ به‌دوای خۆیدا ده‌هێنێت و هه‌مووشیان هۆكاره‌كه‌یان هه‌ندێك خواردنه‌، كه‌ ده‌كرێت نه‌خورێن و خۆمان لێیان بپارێزین.

هه‌ر كه‌س ره‌نگه‌ حاڵه‌ته‌كه‌ی جیاواز بێت و هه‌ندێكجار خواردنی سووركراوه‌ و به‌رهه‌مه‌كانی شیر، یاخود كحوول نیشانه‌كانی ئه‌و نه‌خۆشییه‌ زیاد بكه‌ن و له‌ حاڵه‌تی وادا پێویسته‌ كه‌سه‌كه‌ شێواز و جۆری خواردنه‌كانی بگۆڕێت.

گۆشتی خاڵی له‌ چه‌وری

گۆشتێك چه‌وری له‌گه‌ڵ نه‌بێت پرۆتینی زۆر ده‌بێت. ئاسان هه‌رس ده‌كرێت. به‌كتریای گه‌ده‌ ئاسان كاری له‌سه‌ر ده‌كات و باوگژ درووست ناكات.

گۆشتی مریشك و قه‌ل و چێڵ كه‌متر چه‌وریان تێدایه‌ و زۆربه‌ی پرۆتینیه‌.

ماسی ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ ئۆمیگا3

ئۆمیگا3 ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ دژه‌ هه‌وكردن، هه‌وكردنیش یه‌كێكه‌ له‌ سه‌رچاوه‌ سه‌ره‌كییه‌كانی كۆڵۆن. خواردنی ماسی یارمه‌تی چاره‌سه‌ربوونی كێشه‌كانی كۆڵۆن ده‌دات.

چه‌ره‌زات

چه‌ره‌زات ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ ریشاڵه‌كان و پرۆتین و ترشه‌كان و ئۆمیگا3 و كاریگه‌رییه‌كی باشی هه‌یه‌ له‌سه‌ر چاره‌سه‌ر بوونی كێشه‌كانی كۆڵۆن.

ده‌نكۆڵه‌ و تۆوه‌كان

تۆوه‌كان و ده‌نكۆڵه‌كان ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ ریشاڵ و ترشه‌ڵۆك و ئۆمیگا3 و زۆر سوودیان هه‌یه‌ بۆ كۆڵۆن به‌ تایبه‌تی تۆوی كه‌تان و كوڵه‌به‌ڕۆژه‌.

به‌ شێوه‌یه‌كی گشتیی ئه‌وانه‌ی گرفتیان له‌ كۆڵۆندا هه‌یه‌ پێویست ده‌كات شێوازی ژیانیان و راده‌ و كاتی خه‌وتن و سیستمی خواردنیان به‌ جۆرێك رێكبخه‌ن، كه‌ یارمه‌تیده‌ر بێت بۆ چاره‌سه‌ربوونی ئه‌و كێشه‌یه‌ و رۆژانه‌ وه‌رزش بكه‌ن و لانیكه‌م جووڵه‌یان له‌ دانیشتنیان زیاتر بێت.

ئێمه‌ له‌ تێلیگرام