تمارين القوة تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري

أربيل (كوردستان 24)- تعد تمارين تقوية العضلات، خاصة بعد التقدم في السن، ضرورية لإبطاء معدل فقدان العظام والعضلات المرتبط بالشيخوخة، وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية.

وسلط أحد الأطباء الضوء على الفوائد الكبيرة لتمارين القوة، التي تشمل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البالغين بضرورة العمل على تقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك الوركان والساقان والظهر والصدر والبطن والذراعان والكتفان، مرتين على الأقل في الأسبوع.

وتوضح أن “مدة الجلسات التدريبية غير محددة بدقة، لكن الجلسة النموذجية قد تستغرق أقل من 20 دقيقة، ويجب أداء التمارين إلى الحد الذي يصعب فيه القيام بتكرار آخر دون مساعدة.”

ولا يشترط أداء تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية، رغم أن رفع الأثقال واستخدام أشرطة المقاومة قد يكونان خيارين جيدين، كما توجد أنشطة أخرى تقوي العضلات تشمل اليوغا والرقص وركوب الدراجات والمشي على التلال وصعود السلالم، بالإضافة إلى أعمال البستنة.

وتؤثر تمارين القوة إيجابا على صحة القلب، وقد أشارت دراسة صادرة عن مجموعة من الباحثين الأميركيين والأستراليين، ونُشرت في مجلة “الدورة الدموية”، إلى إمكانية استعادة حيوية القلب من خلال المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، وذلك من 4 مرّات إلى 5 مرات في الأسبوع، على أن يستغرق وقت التمرين 60 دقيقة في كل مرة.

وتعتبر تمارين الكارديو من الرياضات الفعّالة في تقوية عضلة القلب، وهي تُساعد الجسم في الحصول على كمّية أكبر من الأُكسجين أثناء أدائها، وتزيد من نبض القلب، وتحسن طريقة التنفس. وبالتالي هي ترفع مستويات الأُكسجين في الدم، وهو ما يعود بالنفع على صحة القلب. ومن الأمثلة على تمارين الكارديو النطّ على الحبل والركض (أو الهرولة) وركوب الدراجة الهوائية والسباحة والمشي والتجديف والرقص.