خبراء يكشفون الأسباب الحقيقية لزيادة الوزن بعد الأربعين
أربيل (كوردستان24)- كشفت بحوث طبية حديثة أن زيادة الوزن في منتصف العمر ليست نتيجة حتمية لتباطؤ عملية الأيض كما ساد الاعتقاد لعقود، بل ترتبط بشكل وثيق بتغير الأنماط السلوكية والعادات اليومية. وأظهرت النتائج أن معدل الأيض يظل مستقراً بشكل ملحوظ بين سن العشرين والستين، مما يضع المسؤولية الأكبر على "أسلوب الحياة" بدلاً من التغيرات البيولوجية المرتبطة بالعمر.
وفي هذا السياق، أوضح الدكتور هيرمان بونتزر، أستاذ الصحة العامة في جامعة "ديوك" الأميركية، أن زيادة الوزن التدريجية تعود غالباً إلى ميل الأفراد مع التقدم في السن إلى تناول كميات أكبر من الطعام مقابل تراجع ملحوظ في النشاط البدني، مؤكداً أن الجسم لا يتباطأ ذاتياً، بل العادات هي التي تتبدل.
وبناءً على هذه المعطيات، حدد خبراء التغذية والصحة 5 ركائز أساسية للحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة في منتصف العمر:
1. التغذية الواعية وتجنب "المحسنات الزائفة":
حذر الخبراء من الانسياق وراء المنتجات التي تروج لـ "تعزيز الأيض"، مؤكدين عدم وجود مكملات سحرية لهذا الغرض. كما شددت اختصاصية التغذية سوزان ألبرز على ضرورة "الأكل بوعي"، مشيرة إلى أن تناول الطعام أثناء تشتت الانتباه (كالتلفاز أو الهاتف) يرفع السعرات المتناولة بنسبة 10%.
2. التركيز على الأطعمة "عالية الشبع":
توصي ليز ويسونيك، اختصاصية التغذية، بتبني نظام غذائي يعتمد على البروتينات والألياف والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والأفوكادو). هذه العناصر تُهضم ببطء، مما يساعد على استقرار مستويات الجوع لفترات أطول مقارنة بالسكريات والكربوهيدرات البسيطة.
3. بناء الكتلة العضلية "محرك الحرق":
اعتبرت الباحثة لارا دوغاس من جامعة "لويولا" أن الكتلة العضلية هي المؤشر الأول لمعدل الأيض؛ فكلما زادت العضلات، ارتفع استهلاك الجسم للطاقة حتى في وقت الراحة. وينصح الخبراء بممارسة تمارين المقاومة لمدة لا تقل عن ساعتين أسبوعياً.
4. دمج الأنشطة الهوائية وتقليل الخمول:
أثبتت البحوث أن الجمع بين النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني (كالمشي السريع أو ركوب الدراجات) هو المفتاح الأكثر فاعلية لإدارة الوزن. وتوصي الإرشادات الصحية بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً لضمان حرق السعرات بانتظام.
5. السيطرة على التوتر وجودة النوم:
ربط المتخصص في طب النوم، توماس برادلي رابر، بين اضطرابات النوم وارتفاع هرمون "الكورتيزول" المسؤول عن زيادة الشهية وتراكم الدهون. وأكد أن التوتر المزمن والحرمان المستمر من النوم يهيئان بيئة هرمونية محفزة لزيادة الوزن على المدى الطويل.
تؤكد هذه النتائج أن "ساعة الأيض" لا تتوقف فجأة عند الأربعين، بل إن الحفاظ على الرشاقة يظل قراراً يومياً يبدأ من طبق الطعام وينتهي بجودة النوم.