10 نصائح طبية مهمة للحجاج

K24 - اربيل

يعد الحج من الإختبارات القوية لصحة البدن ففيه الكثير من المشي ومن الظروف القاسية والطقس الحار والصداع وبعض المشاق والصعوبات.

من أجل ان تتخطى هذه التحديات والمصاعب بسهولة وتستطيع ان تؤدي المناسك على أكمل وجه اليك بعض النصائح التي سوف تساعدك على التمتع بحالة صحية جيدة.

- يجب عليك تناول الأكل النظيف قدر الإمكان تناول وجبات خفيفة وصغيرة طوال اليوم واعطِ جسمك افضل ما يمكن اعطائه.

- احرص على المشي متى كان ذلك متاحا وفي الوقت ذاته. لا تمشي مسافات طويلة اكثر مما يجب خاصة في الاجواء شديدة الحرارة حتى لا تتعرض لضربة شمس.

- قم بعمل تمرينات قوية وتساعد على التحمل وركز على الجزء السفلي من الجسم كتمارين القرفصاء وتقويه عضلات الرجل لتحمل المشي واشرب المياه بكميات كافية وترطيب الجسم من اهم الاشياء التي تحمي الجسم من الجفاف.

- تذكر أن راحة الجسم تبدأ من القدمين وأن الحذاء هو المفتاح في الراحة لذلك يجب عليك احضار الحذاء المريح الممخصص للمشي مهما كان شكله وتكلفته لانه سوف يريح قدميك.

- تناول ما يكفي لاشباعك لانك سوف تظل مثابرا، وركز على أن تكون الوجبة متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون وأن كنت لن تأكل سوى مرة واحدة في اليوم فركز على انها تكون وجبة الافطار لانها مهمة جدا ولا غنى عنها.

- ضع الفازلين أو زيت الأطفال بين ساقيك لمنع الاحتكاك أو الطفح الجلدي والتسلخات.

- عليك ان تقي نفسك من ضربات الشمس التي تنتج عن الوقوف طويلا تحت اشعة الشمس والاكثار من شرب السوائل لتعويض الجسم السوائل التى يفقدها من شدة التعرق.

- عليك تجنب التواجد في الاماكن سيئة التهوية لكى تقى نفسك من الامراض التى تنتقل بالهواء.

- الحرص على تناول قرص من فيتامين (ج) يوميا للوقاية من امراض الانفلونزا وغيرها من الامراض.

- الحرص على الاهتمام بسلامة العين من خلال الاهتمام بالنظافة العامة وغسيل العينين بالماء الفاتر ولبس النظارات الشمسية لحماية الاعين من الاشعة فوق البنفسجية الضارة والحرص على تزويد الجسم بالسوائل التى يفقدها بسبب كثرة التعرق وارتفاع درجة الحرارة.