ئه‌م خۆراكانه‌ ده‌بنه‌ هۆی به‌رزبوونه‌وه‌ى پله‌ى زیره‌كی

پله‌ی زیره‌كی له‌ كه‌سێكه‌وه‌ ده‌گۆڕێت بۆ كه‌سێكی دیكه‌، دیاره‌ ئه‌میش چه‌ندان هۆكار هه‌ن، یارمه‌تیده‌رن بۆ به‌رزبوونه‌وه‌ی پله‌ی زیره‌كی به‌ گشتی و له‌ منداڵدا به‌تایبه‌تی

ئه‌م خۆراكانه‌ ده‌بنه‌ هۆی به‌رزبوونه‌وه‌ى پله‌ى زیره‌كی
ئه‌م خۆراكانه‌ ده‌بنه‌ هۆی به‌رزبوونه‌وه‌ى پله‌ى زیره‌كی

K24 – ھەولێر

پله‌ی زیره‌كی له‌ كه‌سێكه‌وه‌ ده‌گۆڕێت بۆ كه‌سێكی دیكه‌، دیاره‌ ئه‌میش چه‌ندان هۆكار هه‌ن، یارمه‌تیده‌رن بۆ به‌رزبوونه‌وه‌ی پله‌ی زیره‌كی به‌ گشتی و له‌ منداڵدا به‌تایبه‌تی.

له‌ گرنگترین ئه‌و هۆكارانه‌ی، ده‌بنه‌ هۆی به‌رزبوونه‌وه‌ی ئاستی زیره‌كی، بریتیه‌ له‌ خواردنی خۆراكێكی ته‌ندروست و به‌سوود، به‌جۆرێك واده‌كات تێڕوانین و سه‌رنج، قوڵتربێت له‌ مێشكدا، ده‌كرێ له‌م خاڵانه‌ی خواره‌ گرنگترین ئه‌م خۆراكانه‌ ده‌ستنیشان بكه‌ین:

1-سیر: له‌به‌رئه‌وه‌ی سیر پێكهاته‌ی دژه‌ ئۆكسید و پیریه‌تی تێدایه‌، له‌ش ده‌پارێزێت له‌ ڤایرۆسه‌كانی "به‌كتریا و ئه‌نفلۆزا"، ناهێلێت تووشی نه‌خۆشی سكچوون، یارمه‌تیده‌رێكی باشیشه‌ بۆ پاراستنی مێشك و دڵ له‌ نه‌خۆشییه‌كانی خوێن.

2-سه‌وزه‌وات: ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ ڤیتامینه‌كانی "B12 وB6"، یارمه‌تیده‌ره‌ بۆ پاراستنی مێشك، پله‌ی زیره‌كی به‌رز ده‌كاته‌وه‌.

3-سپێناخ: ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ ماده‌ی دژه‌ ئۆكسید و یارمه‌تیده‌ره‌ بۆ مانه‌وه‌ی زانیارییه‌كانی ناو مێشك و رێژه‌ی له‌ بیرچوونه‌وه‌ی مرۆڤ كه‌م ده‌كاته‌وه‌.

4-ماسی: پێكهاته‌ی ماده‌كانی ماسی، هاوكاره‌ بۆ پاراستنی مێشك و دڵ، جگه‌ له‌مه‌ش یارمه‌تیده‌ره‌ بۆ ده‌ردانی "سیرتۆنین"ی له‌ش و گه‌یاندنی هۆرمۆنه‌كان بۆ مێشك، هه‌روه‌ها پله‌ی زیره‌كی به‌رز ده‌كاته‌وه‌و یارمه‌تی مێشك ده‌دات بۆ ئه‌نباركردنى زانیارییه‌كان.

5-زه‌یتی زه‌یتون: یارمه‌تی رێكخستنی پله‌كانی پاڵه‌په‌ستۆی خوێن ده‌دات، جگه‌ له‌مه‌ش واده‌كات رێژه‌ی كۆلیسترۆڵ كه‌م بكاته‌وه‌و ئه‌میش به‌حوكمی ئه‌وه‌ی ماده‌ی پۆلیفینۆلی تێدایه‌ یارمه‌تیده‌ره‌ بۆ رێكخستنی كۆلیسترۆڵ و پاڵه‌په‌ستۆی خوێن.

6-شه‌ربه‌تی مێووژ: خواردنه‌وه‌ی شه‌ربه‌تی مێژوو یارمه‌تیده‌ره‌ بۆ درێژبوونی ته‌مه‌نی مرۆڤ، جگه‌ له‌مه‌ش رێژه‌یه‌كی زۆری دژه‌ ئۆكسیدی تێدایه‌ كه‌ یارمه‌یتیده‌ره‌ بۆ باشتركردنی چالاكییه‌كانی مێشك و یارمه‌تییده‌ره‌ بۆ ئه‌نباركردنی زانیارییه‌كانی ناو مێشك.

7-برنجی قاوه‌یی: ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ ماده‌ی "مه‌گنیسیۆم" و ڤیتامی "B6" كه‌ یارمه‌تیده‌ره‌ بۆ باشتركردنی چالاكی و به‌ هێزكردنی هه‌سته‌وه‌ره‌كانی مرۆڤ.

8-ترێ: بڕێكی زۆر ماده‌ی دژه‌ ئۆكسیدی تێدایه‌ و یارمه‌تیده‌ره‌ بۆ باشتكردنی یاده‌وه‌ره‌ی مرۆڤ و چالاكییه‌كانی مێشك به‌هێز ده‌كات، هه‌روه‌ها هاوكاریشه‌ بۆ جێگیربوونی پاڵه‌په‌ستۆی خوێن و مێشكیش ده‌پارێزێت له‌ تووشبوون به‌ نه‌خۆشی جه‌ڵته‌.