Uyku hakkında herşey

HABER MERKEZİ

UC Berkeley Üniversitesi'nden nöroloji ve psikoloji profesörü Matthew Walker, rekabet ve hızın hüküm sürdüğü yaşamlarımıza her şeyi sığdırmaya çalışırken niye uykuyu sığdıramadığımıza akıl sır erdiremediğini belirtiyor.

Walker "Neden Uyuyoruz?" kitabıyla yaşam tarzlarımızı değiştirmeyi istiyor. Böylece ömrümüzü de uzatabileceğimize dair kanıtları var.

Uyku hakkında bilmeniz ve yapmanız gereken herşeyi, Profesör Matthew Walker anlatıyor:

Epidemiyolojik araştırmalara göre, ne kadar kısa uyursanız ömrünüz o kadar kısalıyor.

Kısacası eğer sağlıklı ve uzun bir yaşam istiyorsanız, iyi bir gece uykusuna yatırım yapmanız gerekli.

Uyku bir insanın isteyebileceği en demokratik ve parasız sağlık sistemi.

Uykunun doğal bir şekilde gerçekleşmesi de önemli çünkü uyku haplarının kanser ve enfeksiyon riskini artırdığı söyleniyor.

EĞER AZ UYURSAK…

Modern dünyada bizi öldürebilecek her türlü hastalığın çoğu, bir şekilde uyku eksikliğiyle bağlantılı.

Alzheimer, kanser, kalp rahatsızlıkları, obezite, diyabet, depresyon, anksiyete ve hatta intihar, buna dahil.

Bedenin tüm büyük fizyolojik sistemleri ve beynin çalışmasını sağlayan ağlar, uyku sırasında bakıma girer. Yeterince uyumazsanız da bu bakım yarıda kalır.

NE KADAR UYUMALI

Buna en kısa yanıt, 7 ila 9 saat arası. 7 saatten az uyursanız, bağışıklık sistemi ve bilişsel performans etkilenmeye başlıyor. 20 saat uykusuz kaldığınızda, yasal sınırı da aşacak düzeyde sarhoş bir insandan farkınız kalmıyor.

Uykusuzluğun getirdiği asıl sorun şu: İlk başta sizi ne kadar olumsuz etkilediğini fark etmiyorsunuz bile.

NEDEN AZ UYUYORUZ?

1. Bilgi eksikliği
2. Yaşamın hızlı akması
3. Davranışlar ve inançlar
4. Çevremiz
5. Sıcaklık

İYİ BİR UYKU İÇİN 6 ÖNERİ

1. Her gün aynı saatte kalkın
2. Kendinizi karanlıklara gömün. Yatmadan bir saat önce tüm ışıkları ve ekranları kapatın.
3. Ev serin olsun, 18°C en ideali.
4. Uykuya dalamıyorsanız 20 dakikadan fazla yatakta kalmayın.
5. Yatmadan 12 saat önce uyarıcı özelliği olan kahveyi kesin
6. Alkolün uykunuza yardımcı olmadığını bilin. (Kaynak: BBC)