پێنج خۆراك يارمه‌تيده‌رن بۆ ده‌ركردنى ژهر له جه‌سته
ده‌وڵه‌مه‌نده به چه‌ندين جۆر ڤیتامین، به‌سووده بۆ كردنە دەرەوەی پێكهاتە زیان بەخشەكانی ناو جەستە .
K24- هه‌ولێر
1- لیمۆ: یەكێكە لەو خۆراكانەی كە ژەهری ناو جەستە دەكاتە دەرەوە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین "C" و بڕێكی باش "ئەنزیم" لە پێكهاته‌كه‌يدا هەیە، هۆكارە بۆ گۆڕینی ماده زیان بەخش و ژەهراویيەكانی ناو جەستە بۆ چەند پێكهاتەیەك ئاسان هەرس بكرێت لەلایەن گەدەوە.
2-جەرجیر: ده‌وڵه‌مه‌نده به چه‌ندين جۆر ڤیتامین، به‌سووده بۆ كردنە دەرەوەی پێكهاتە زیان بەخشەكانی ناو جەستە .
3-سیر: دەوڵەمەندە بە پێكهاتە "دژە ئۆكسێنەرەكان" و بڕێكی زۆر مادەی "كبریت" لە پێكهاتەیدا هەیە، يارمه‌تيده‌ره بۆ پاككردنه‌وه‌ى پێكهاته زیان بەخشەكان.
4-كەلەرم: دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ، دەوڵەمەندە بە ترشی "فۆلیك" و چەند جۆرێكی جیاوازى ڤیتامین، يارمه‌تيده‌ره بۆ پاككردنه‌وه‌ى "كۆئەندامی هەرس".
5-چای سەوز: ده‌وڵه‌مه‌نده به پێكهاته‌ى "فلاڤينۆيد" خواردنەوەی كوپێك چای سەوز رۆژانە، ده‌بێته هۆى پاككردنه‌وه‌ى ژه‌هر له جه‌سته‌دا