چەند خاڵێکی تەندروستی گرنگ لەسەر کەمخەوی

K24 – هه‌ولێر:

رێژەی خەووتن کاریگەری گەورەی لەسەر چالاکی و ژیانی رۆژانەمان هەیە، زۆرێک لە زیان و سوودەکانی کەم  خەویی و باش خەویی لەم چەند خاڵەی خوارەوە بزانە:

• ئەگەر تەمەنت لە نێوان 18 بۆ 60 ساڵە، دەبێت لانیکەم 7 کاتژمێر بخەویت.
• ئەگەر 7-9 کاتژمێر بخەویت، بەرگری لەشت بەهێز دەبێت بەجۆرێک کەمتر نەخۆش دەکەویت و ئەگەر نەخۆشیش بکەویت زووتر چاکدەبیتەوە.
• ئەگەر کەمتر لە شەش کاتژمێر بنووی، ئەوا ئەگەری هەیە دووچاری خەمۆکی، شەکرە، جەڵدە، قەڵەوی و نەخۆشی دەمارەکان ببیت.
• ئەو ژنانەی کەمتر لە شەش کاتژمێر دەنوون، بەڕێژەی 15% زیاتر دووچاری کێشەی قەڵەوی دەبن
• بۆ ئەوەی بەتەواوی بە قۆناخەکانی خەودا بڕۆیت، دەبێت 7 بۆ 9 کاتژمێر بنوویت، ئەمەش بیرەوەریت بەهێز دەکات، بەڵام ئەگەر کەمتر لە شەش کاتژمێر بنووی، بیروەریت لاواز دەبێت.
• کەمخەویی دەبێتە هۆی ئەوەی بە رێژەی 40% توانای فێربوونی شتی نوێت کەمبکات.
• کەمخەویی دەبێتە هۆی تووڕەی و دڵەڕواکێ.
• باش خەوتن دەبێتە هۆی ئەوەی بیری داهێنانت گەشە بکات و زیرەکانەتر کێشەکانت چارەسەر بکەیت، لە کاتێکدا کەمخەویی دەبێتە هۆی زیاتر ئەنجامدانی هەڵە و هێواشتر کارەکانت بکەیت.
• کەمتر لە شەش کاتژمێر خەوتن بۆ ماوەی دوو هەفتە یەکسانە بە نەخەوتوون بە دوو شەو لەو دوو هەفتەیەدا
• کەم خەویی هۆشیاریت لەکاتی شۆفێریدا کەم دەکاتەوە و زیاتر ئەگەری هەیە دووچاری رووداوی هاتووچۆ ببیت.
• خەوتن بەشێوەیەکی تەندروست، ئارەزووی سێکست زیاددەکات.

سەرچاوە: سی ئێن ئێن

H.J