بە چەند رێگایەکی سرووشتی کێشەکانی هەرس چارەسەر بکە
ئەگەری کێشەی هەرست هەیە ئەم چەند رێنماییە جێبەجێ بکە
K24- هەولێر:
بەهۆی ناتەندروستی ژەمەکان یاخود بوونی فشارێکی دەروونی زۆر، ئەگەر هەیە سیستمی هەرسمان تێکبچێت کە دیارترین نیشانەکانی بریتیە لە تووندبوونی گەدە، دڵە کزێ، هەستی رشانەوە، غازات، سکچوون و قەبزی.
ماڵپەڕی تەندروستی مێدیکاڵ نیوز تودەی، چەند رێگایەکی بۆ کەمکردنەوەی کێشەکانی هەرس خستووەتەڕوو:
فشاری دەروونی
یەکێتی دەرووناسی ئەمەریکا لە توێژینەوەیەکیدا ئاماژەی بەوەداوە، یەکێک لە هۆکارە سەرەکییەکانی تێکچوونی کرداری هەرس، بوونی فشار دەروونی و خەمناکییە.
ئەو یەکێتییە دەڵێت، ئەگەر هەر کێشەیەکت هەیە کە کاریگەری لەسەر دروستکردوویت، دەبێت زوو چارەسەری بکەیت.
ئاماژەی بەوەشکردووە، بوونی کەسانی ئازیز لە دەوروبەرت، وەرزشکردن و خەوی تەندروست، هاوکاری کەمکردنەوەی فشاری دەروونی دەدەن.
چای نەعناع
چای نەعناع یارمەتی ئەو کەسانە دەدات کە کرداری هەرسیان تەواو نییە و تووشی هەستی رشانەوە و دڵە کزێ دەبن ئەمەش بەهۆی ئەو پێکهاتە تەندروستەی تێیدایە.
پیاسەکردن
پیاسەکردن هاوکاری کرداری هەرس دەدات بە تایبەت بۆ ئەو کەسانەی کێشەی غازات و قورسبوونی گەدەیان هەیە.
غازات
مرۆڤ لە خواردن و خواردنەوە هەوا قووت دەدات. هەروەها لەشی مرۆڤ کاتی هەرسکردنی خۆراک، غاز دروست دەکات کە ئەمەش هەندێکجار دەبێتە هۆی تێکچوونی کرداری هەرس.
ئەو شتانەی دەبنە هۆی زیادبوونی غازات:
جوینی بنێشت
خواردنەوە گازییەکان
خێرا خواردن
بەکارهێنانی تاقمی ددان کە بۆ دەمت گونجاو نییە
خواردنی برۆکلی، فاسۆلیا، پیاز، سێو و ماست
فایبەر زۆر بخۆ
خواردنی زۆری فایبەر سوودی زۆری بۆ کرداری هەرس هەیە، جیا لەوەش سوودی بۆ کەمکردنەوەی کۆلیسترۆل هەیە.
سەرچاوەی سەرەکی فایبەر دانوێڵە و سەوزە و میوەیە.
لەم خۆراکانەش بەدوور بە:
خواردنی پەستێنراوە
بەهارات
خواردنی سوورەکراوە
سرکە و خواردنە ترشەکان
خواردنەوە کحولییەکان
کافێین